～無性に甘いものが食べたいときは？～足りない栄養素を知り、無駄食べをなくす

でも実はそれ、糖分が足りていないのではなくタンパク質が足りないとき・・・？！そんな食べたい＝足りない栄養素でないことを知り、無駄食べをなくし効率よく栄養素を摂取していけるよう、内容をまとめました。

甘いものが食べたいときに足りていない栄養素4つ

トリプトファンをおおく含む食品(タンパク質に多く含まれるアミノ酸)の不足

ナッツ類、くるみ、枝豆、キウイ、しいたけ、牛肉、卵、牛乳、ヨーグルト、アボカド

硫黄/タンパク質系の不足

カツオ、サンマ、肉類、大豆製品、卵黄、唐辛子、にんにく、玉ねぎ、にら

リン/卵系の不足

魚、卵、たらこ、ししゃも、するめ、乳製品、ナッツ、豆類

クロム/海藻類等の不足

あおのり、ひじき、あさり、ブロッコリー、ぶどう、チーズ、ナッツ、豆類

確かに、アーモンドフィッシュおやつに食べると、甘いもの食べたーいって感じ少し落ち着く気がする！

チョコが無性に食べたいとき

マグネシウムの不足

海藻類に多いマグネシウム。あおさ、あおのり、焼きのり、わかめ、かぼちゃなど。ナッツ類にも含まれます。

カロリーを抑えたいなら寒天ゼリー(コーヒーがおすすめ)☆寒天にはビタミンK・ビタミンB2、葉酸、ミネラルではカリウムや鉄が多く含まています。

栄養素とカロリーを比較してみましょう

例：アーモンド310ｍｇ/100ｇ　おおよそ100個/600ｋcal  10g/60kcal/31mg　寒天1100ｍｇ/100ｇ　144kcal 2g/3kcal/22mg

このように寒天はローカロリー。ですがシロップを加えるとカロリーは上がるので、ご自身の好みを考えチョイスしてください。

コーヒーゼリーを牛乳で割って飲むと糖質が抑えられるのに満足！

紅茶プリンや、コーヒーゼリーのレシピは見ましたか？まるでゼラチンの食感でとてもおいしいですよ♡

脂っこいものが食べたいとき＆炭酸が飲みたいとき

カルシウムの不足

厚揚げ、高野豆腐、シラス、ししゃも、干しエビ、チーズ、小松菜、ひじき、わかめ、ヨーグルト、ごま、こんにゃく、牛乳など

定期的に揚げ物も食べたくなるけど、カルシウム不足の可能性があったのか・・・

パンが無性に食べたいとき、生理前

窒素不足(高蛋白質食材)、亜鉛の不足

窒素と亜鉛ともに肉・魚介・種実・穀類など多くの食品に含まれます。窒素は、肉や豆、ナッツなど。

亜鉛で特に多いものは牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生など

パンもよく食べたくなるけど、チーズとか卵とか食べやすいものが多いから試してみよう☆

お肉が食べたいとき

鉄分の不足

あさりなどの貝類、レバー、煮干し、ヒジキ、大豆、切り干し大根

☆ビタミンCを一緒に摂取することで吸収がよくなるので、野菜やフルーツと一緒に摂取

☆コーヒーや緑茶などタンニンは吸収の妨げになるので食後に

☆動物性の鉄のほうが吸収されやすい(動物性はヘム鉄15-25％の吸収率、食物性は非ヘム鉄5％の吸収率)

☆南部鉄器など、鉄の調理器具でも鉄を摂取することができる(フッ素フライパンで野菜100ｇを炒め比較した時、鉄のフライパンだと鉄の量が1mg多いという結果データあり)

南部鉄器の購入考えようかなぁ。。。でも手入れが面倒。。。

たばこが吸いたいとき・・・

シリコンの不足

ナッツ、種子

チロシンの不足

ビタミンC、オレンジ、赤・緑のくだものや野菜

アーモンドミルクがおいしすぎるけど、妊娠中でも問題ないか調査してみた！ ポッカ、コストコ、グリコアーモンドミルク比較

アーモンドは非常に栄養価が高く、他の記事でもでてくる万能の食品です。アーモンドミルクがおいしすぎる。けど・・・？妊娠中は摂取量が過剰になってないかなど気になりますよね・・・ほんのりとした甘さと、香ばしい香りでついつい飲みすぎてしまう・・・・

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まとめ

わかっているうえでも甘いものって食べたくなりますよね。でも甘いものを食べても、なんか気持ちが改善されない、満たされないことってなかったですか。それは心と体の欲してるものが＝でなかったからかもしれないですね。

絶対にこの栄養素が不足しているというものではありませんが、参考にできる内容化と思います。私も甘いものを食べたいときにアーモンドフィッシュを食べると、甘いものへの欲求が収まったりします。

糖分を取りすぎると血糖値が上昇し、戻りきらなかったり体内で糖化が進み、お肌がごわついたりくすんだり・・弊害もたくさん。

足りない栄養素を補い上手に、健康になれたらいいですね。